老年人健脑手指舞(手指健脑操的正确做法？)

手指脑锻炼的正确方法是什么？

指脑运动是一种通过手指运动促进大脑健康的运动方法。以下是正确做法的一些建议： 1、首先用双手大拇指交替敲击桌子上的同一位置，逐渐增加力度和速度。 2、单手握拳，用拇指、食指、中指、无名指依次轻轻按压手指各关节，逐渐加快速度。 3、用一只手的拇指和食指依次捏住另一只手的各个手指，先从脚跟到指尖，再从指尖到脚跟。 4、用双手的食指和拇指做出“波浪状”的动作，就像水中的波纹一样，逐渐加快速度。 5、用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指尖，依次扭转每个指尖，逐渐加快速度。 6、用双手食指和中指同时敲击桌子上的不同位置，锻炼协调能力和反应能力。 7、用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指尖，将每个指尖依次向外拉，逐渐加大力度。做指脑练习时，需要注意以下几点： 1、尽量用手指来操作，不要依靠手腕或手臂的力量。 2、力度要适中，不可太猛或太轻。 3.逐渐提高速度，但不要太急躁。 4、可根据个人情况进行调整，如增加或减少动作的难度或时间。 5、建议每天进行几分钟的指脑锻炼，促进大脑健康。

预防老年人记忆力减退的方法

记忆是客观存在，是物质或物质系统变化痕迹的直接状态。其实，最早的记忆是大自然的记忆，只是人们习惯了大脑的记忆。那么预防老年人记忆力下降的方法有哪些呢？以下是我给大家带来的预防老年人记忆力衰退的方法。我希望你会喜欢！

预防老年人记忆力减退的方法一

1、多吃绿色食品

绿色食品，主要是叶类蔬菜，可以帮助您对抗痴呆症并降低记忆丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼、坚果和橄榄油也有同样的作用。

2.主动向别人打招呼

主动打招呼不仅有助于人际交往，降低抑郁风险，而且通过记住对方的名字和外貌，以便主动打招呼，有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，边走路边与朋友聊天也有同样的效果。

3、晒太阳

美国纽约西奈山医学院记忆增强项目执行主任斯威尔博士建议到户外散步，晒晒太阳。因为阳光可以促进神经生长因子，使神经纤维生长。专家们目前正在研究日晒量是否与阿尔茨海默病的发生有关。虽然还没有定论，但每天接受阳光至少可以形成更好的睡眠模式，让你不太可能抑郁。

4. 步行

有氧运动可以加快心跳，有些动作需要肢体的协调，可以激活小脑，促进思维，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，就是步行。美国伊利诺伊大学的一项研究发现，只要每周步行3次，每次50分钟，就能使思维变得敏锐。

5. 冥想

减少焦虑并改善大脑的血液流动。美国Clear Brain网站提供了一种冥想方法：闭上眼睛，将拇指按在小指上，想象运动后的美妙感觉，深呼吸30秒。然后将拇指按在无名指上，想象任何你喜欢的事物30秒，然后按中指回忆一个关心的时刻30秒，最后按食指回忆一个美丽的地方30秒。

6.挑战自己

美国神经科学家佛杜席认为，“人们需要停止抱怨，并意识到他们可以记住很多东西！”他的药方是：尽量记住早上、下午和晚上新闻台上不同新闻主播的名字，或者记住保存自己喜欢的球队中除了核心球员之外的其他球员的名字。

老年人记忆力不好应该吃什么食物？ 2

1. 菠萝

菠萝可以提高记忆力。大家可能都知道，很多演员都是通过喝菠萝汁来背台词的。这是因为菠萝汁富含维生素C和其他多种微量元素。

2.玉米

玉米不仅味道鲜美，而且营养丰富，对心脑血管患者更有好处。而且，经常吃玉米还可以健脑，对改善和恢复记忆力起到一定的作用。

3.辣椒

辣椒的维生素C含量是蔬菜中最高的。辣椒不仅能提高记忆力，还能刺激人们的食欲。如果不怕辣的话，生吃比煮熟更有效。

4.菠菜

与玉米一样，它具有健脑作用。作为一种绿色蔬菜，它的维生素含量也非常丰富。除了对大脑有保健作用外，还可以给人的胃肠道排毒。

5. 大豆

大豆富含蛋白质。如果你每天坚持吃黄豆，你会发现你的记忆力明显提高。

增强老年人记忆力的6个动作3

1. 动动手指

手指是人类的第二大脑。手指与大脑相连的神经最多。通过活动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞的死亡。

动作非常简单。伸展手指、卷曲手指，两者交替进行，或者左右手交替按摩指尖。也可以经常用手握住健身球，让两个健身球在手中旋转。或者将大米和黑豆混合在一起，然后分别挑选出来，用这些动作来锻炼双手，以加强或保持大脑的记忆力。

2.慢跑

大脑由两个半球组成。左脑控制右肢，右脑控制左肢。因此，下肢的活动可以刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。

国外研究也认为，在大脑趋于萎缩的年龄，慢跑可以持续刺激大脑制造新的神经细胞和大脑血管的健康运行。老年人应量力而行。他们每周可以慢跑或快走5 次，每次半小时。

3、摇头、摇头

颈动脉是向大脑供应血液的管道。摇头、摇头可以激活这些组织，不仅可以增加大脑的血氧供应，还可以减少颈动脉内脂肪沉积的可能性。对预防高血压、颈椎病也有好处。

具体方法是：取直立姿势，双手垂下，慢慢抬起头，尽量使仰角最大化，保持这个姿势15秒左右。然后转动你的脖子，向前弯曲，向后倾斜，或者用空拳轻轻敲击你的头。您可以一边看电视一边与家人聊天。

4.抬起双腿

有些老年记忆力下降是由于血氧不足造成的。低血氧引起的最常见症状是头晕、嗜睡、做事没力气和记忆力减退。人体站立时，至少有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流量增加约600毫升。经常抬高双腿，可以加速血液回流心脏，通过肺循环在肺泡内实现氧气交换，流向全身各组织器官，大大增加组织内的含氧量。

抬高双腿非常简单。您可以半躺或仰卧在床上。抬高双腿，将其放在床头或椅背上，高度高于心脏。每天这样做3 次，每次10 分钟。您也可以将双腿放在椅子或桌子上几分钟。

5.用十个手指梳理头发

头部良好的血液循环有助于提高记忆力、延缓大脑衰老。随身携带梳子或用手指梳理头发，以改善头皮的血液流动。

具体方法是，用双手手指微张，由慢到快，从前往后、从上到下梳理头发，每次五分钟。头晕、腰酸的人可以重点梳理头发后面的枕部区域，以促进大脑的血液供应，缓解不适。梳理头发所用的梳子最好使用牛角梳或木梳等天然材料。塑料梳子容易产生静电，长期使用会使头发变得粗糙、蓬松。

6、咬紧牙关、敲打牙齿

可以用适度的力量敲打上下牙，也可以在空中咬紧牙关，上下牙合紧，先咬紧再松。握紧的时候要加力，放松的时候不要离开彼此。每次这样做几十次。咬紧牙关。

可使头、颈、头皮、面部的血管和肌肉处于有序的收缩和舒张状态，加速脑血管的血液循环，使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，改善脑组织。血液供氧充足，不仅可以消除血液紊乱引起的头晕，还有助于预防中风。

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